5 ejercicios para prevenir el dolor

por Peyton Lane PT, TED clínica tempe

¿Vas a emprender un viaje de larga distancia por carretera pronto? Por más emocionantes que puedan ser los viajes por carretera, sabemos el efecto que puede tener en las personas sentarse en un espacio reducido (especialmente durante períodos prolongados de tiempo). Además de los dolores de cabeza que puede sufrir al escuchar constantemente: «¿Ya llegamos a ese punto?» Las quejas más comunes que tiene la gente en los viajes por carretera incluyen dolor de rodilla y pie al pisar el acelerador a fondo. Aprenda nuestros mejores ejercicios para conducir largas distancias.

Este dolor, comúnmente conocido como dolor en la rodilla del acelerador o en el pie del acelerador, se puede prevenir con movimientos sencillos que puede realizar en las paradas de descanso a lo largo del camino o una vez que llegue a su destino para aliviar el malestar.

¡Aquí hay 5 ejercicios y técnicas de estiramiento rápidos y fáciles para que los conductores lo preparen para pasar un buen rato!

1. Molinos de viento

¡Estos no son sólo un espectáculo para ver en el camino! Para estirar bien las piernas y la espalda baja, coloque el pie frente a usted o en la barandilla lateral de su automóvil, extienda los brazos, inclínese hacia adelante y alterne alcanzando el inside y el exterior del pie. Además de relajar la pierna, ¡este ejercicio puede incluso recargarte un poco!

2. ABC del tobillo

Si no has completado el alfabeto con el juego de matrículas, o si te falta esa letra rara, intenta deletrear el alfabeto AZ con el pie del acelerador (¡no mientras conduces, por supuesto!). Te mueves de forma lenta y controlada para conseguir una mejor activación muscular.

3. Sentadillas con elevación del talón

Puede resultar difícil volver a moverse después de estar sentado durante tanto tiempo debido al dolor en las piernas. Imagina que estás sentado en una silla y en cuclillas, poniendo tu peso sobre esos talones. Mientras te levantas, cambia tu peso hacia los dedos de los pies y agrega una elevación adicional del talón para un entrenamiento completo de piernas.

4. El «¡Oh, no!» Estiramiento del mango

¡Esta manija se puede usar para algo más que colgar ropa o como salvavidas para los conductores de los asientos delanteros! De pie al costado del automóvil, tome la manija con ambas manos y luego incline las caderas lejos del automóvil por un buen rato. estiramiento de cuerpo completo.

5.yoga

Yoga es otra gran actividad para prevenir la rigidez y el dolor de los viajes de larga distancia en automóvil. Hay docenas de excelentes posturas de yoga que estiran las piernas, las caderas, las rodillas, los pies y otros puntos críticos para el dolor después de conducir largas distancias. Si no tienes tiempo o no tienes ganas de comprometerte con un flujo completo de yoga, prueba las siguientes 4 posturas antes y durante tu viaje por carretera.

Postura del niño

1. Comenzando con las manos y las rodillas, baje las caderas hacia los talones y deje caer el pecho en el espacio entre las rodillas.
2. Los brazos y las manos están extendidos frente a usted con los brazos al lado de las orejas.
3. Permita que su cuerpo se relaje mientras cae sobre sus piernas.
4. Respire profundamente varias veces y mantenga esta postura durante 2 minutos o más.

Malasaña

1. Comience parándose con los pies ligeramente más anchos que las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Exhala mientras agachas las caderas para colocar el torso entre las piernas (involucra el core para evitar arquear la espalda).
3. Lleva tus manos a tu corazón.
4. Si desea que esto sea más desafiante, puede presionar suavemente los codos contra el inside de las piernas.
5. Respire profundamente al menos cinco veces aquí y luego inhale mientras se pone de pie.

Perro boca abajo

1. Comience sobre sus manos y rodillas. Levante las caderas y detrás hacia el techo, deje caer la cabeza hacia abajo, manteniendo los brazos cerca de las orejas.
2. Doble las rodillas para inclinar la pelvis ligeramente hacia adelante. Muévase hacia adelante y hacia atrás con cada pie, estirando el tendón de Aquiles.
3. Mueva intuitivamente su cuerpo a través de cualquier variación que considere apropiada durante 1 minuto o más.

Flexión de piernas cruzadas hacia adelante

1. Comienza sentado con las piernas cruzadas frente a ti.
2. Tus pies deben estar alineados con tus caderas y tu dedo meñique debe estar conectado al suelo.
3. Extienda los brazos hacia adelante y coloque las manos en el suelo frente a usted.
4. Estírese con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, lo más adelante que pueda cómodamente.
5. Vuelve a subir, cruza las piernas en sentido contrario y repite.

Conducir largas distancias puede ser agotador, así que asegúrese de tomar un descanso y estirarlo a lo largo del camino. ¡Disfruta tu viaje! Si tienes un dolor que no desaparece, programe una consulta gratuita sobre lesiones en una de nuestras ubicaciones de Arizona hoy. Nuestro private altamente capacitado tiene experiencia en una gran cantidad de áreas y pueden ayudarlo con cualquier dolor o lesión que pueda estar sufriendo.