Es pure que nos comparemos con los demás. Observar a la competencia es parte de la forma que tiene nuestro cerebro de protegernos; Vemos personas y las evaluamos para ver si son amigos o enemigos.
Pero lo que probablemente sirvió a los cavernícolas no es tan bueno para nosotros hoy. ¡No necesitamos evaluar a cada persona que vemos en las redes sociales y compararnos con ellas! Es hora de que todos desaprendamos la comparacionitis.
¡Hice un proyecto divertido para ti sobre esto! Se llama Scraps: una pequeña revista para creadores, y la primera cuestión tiene que ver con la comparacionitis. Puede descarga tu propia copiaimprímelo y llévalo contigo a exhibiciones de manualidades, reuniones del gremio de colchas y más. Residuos es un recurso adicional solo para los suscriptores de mi boletín, ¡así que regístrese hoy!
Definición de comparacionitis
La comparasonitis se outline como «la compulsión de compararse con los demás». La explosión de las redes sociales en la última década ha dado lugar a una ola de comparacionitis en todo el mundo, y la gente la culpa de un aumento comparable de enfermedades mentales entre los usuarios más habituales de las redes sociales.
En mi práctica de teaching, la comparacionitis es común entre mis clientes. Es raro que alguien se presente a entrenar y no se haya comparado injustamente con los demás.
Y puedes culparlos? La mayoría de mis clientes son mujeres y personas no binarias que crecieron en una cultura que exige que nos veamos de cierta manera, actuemos de cierta manera y envejezcamos de cierta manera. Y nuestra cultura pop y nuestros medios enfrentan constantemente a las mujeres entre sí.
Cómo la comparacionitis perjudica a los creadores
Estas son sólo algunas de las razones por las que debemos desaprender la comparacionitis:
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Nos hace ignorar nuestros éxitos porque nos concentramos en las victorias de otras personas.
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Nos hace dudar de nuestras capacidades creativas y singularidad.
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Nos impide probar cosas nuevas y/o inusuales.
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Nos impide correr riesgos.
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Conduce al retiro de la comunidad creativa.
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Nos impide volvernos raros y maravillosos.
En pocas palabras, “la comparación es la ladrona de la alegría”, como lo resumió Theodore Roosevelt.
En mi práctica como entrenador, la comparacionitis asoma su fea cabeza de dos maneras clave:
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Los clientes gastan mucha energía comparándose con los demás y sienten que su propio trabajo no es authentic. Esto es especialmente cierto en el caso de los quilters que cosen principalmente o únicamente utilizando patrones de otras personas. Se convencen a sí mismos de que, al hacerlo, en realidad no son creativos y, por lo tanto, su arte no es importante ni digno de atención.
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Los clientes gastan mucha energía comparándose con los demás y sienten que su propio trabajo será demasiado desagradable si colorean fuera de las líneas. Se concentran en permanecer en la mayoría, temiendo que si hacen algo demasiado inusual, la gente pensará que son raros. Temen cometer errores si experimentan y no quieren ser vistos como alguien que mete la pata.
¿Puedes ver cómo ambas cosas pueden ser ciertas? De hecho, algunos de mis clientes sienten ambas cosas al mismo tiempo. Cuando están atrapados en ese pensamiento autocrítico, no hay manera de que su vida creativa se sienta plena.
Identifique sus factores desencadenantes y comience a desaprender la comparacionitis
Si algo de esto te suena acquainted, estás en el lugar correcto. El primer paso para desaprender la comparacionitis es identificar los factores desencadenantes. Empieza a prestar atención a los momentos que sientes que estás comparando y toma un par de notas.
Los desencadenantes comunes incluyen cosas como:
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Muestras de artesanía donde tu amigo exhibe hermosos productos (y sientes que no estás a la altura)
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Reuniones de grupos de artesanía donde la gente muestra su trabajo.
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Exposiciones de arte con jurado donde la gente gana premios
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Mostrar y contar en las reuniones del gremio de colchas
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Revistas y boletines informativos sobre su arte/artesanía.
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Medios de comunicación social
Instagram recientemente comenzó a ofrecer la oportunidad de desactivar el recuento de «me gusta» en imágenes y movies, y hacerlo realmente puede ayudar a reducir la comparacionitis.
Las redes sociales suelen ser las culpables
Una y otra vez, la principal causa de comparacionitis son las redes sociales. Si te encuentras desplazándote y desplazándote y sintiéndote cada vez más triste, ¡detente! Intente seguir estos pasos:
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Limite su tiempo en las redes sociales usando la configuración de su teléfono
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Elimina tus aplicaciones de redes sociales y tómate un descanso de ellas por completo, o úsalas solo en tu computadora portátil o de escritorio.
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Deja de seguir a cualquier persona que te impulse a comparar, incluso si sientes que “se supone” que debes seguirla y saber lo que está haciendo (por ejemplo, hay algunas quilters modernas de las que todos mis amigos hablan efusivamente todo el tiempo, pero me hacen sentir inferior, así que no tengo ni concept y ¡está bien!)
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Sigue a personas que te inspiran y te hacen querer ser más creativo.
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Usar Controles de seguimiento y favoritos de Instagramque actualmente se encuentra en la esquina superior izquierda de la pantalla de inicio de la aplicación, para que solo mires a las personas que realmente quieres ver.
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Apagar Publicaciones sugeridas de Instagram en tu feed (deberás actualizarlo mensualmente)
Practica la gratitud para desaprender la comparacionitis
Una vez que haya limitado algunos de sus factores desencadenantes, llene ese tiempo con un poco de gratitud. Esta práctica requiere atención plena y sólo unos minutos al día.
La gratitud te ayuda a mantenerte en contacto con la realidad, mientras que navegar sin cesar por las redes sociales te mantiene libre. ¡Arraiguemos la realidad! Pruebe estos pasos:
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Lleve un diario para su práctica de gratitud (podría ser tan easy como la aplicación Notas en su teléfono)
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Pon un cronómetro cada día y escribe durante cinco minutos.
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Anota todas las formas en las que agradeces la creatividad en tu vida
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Enumera las personas, cosas y experiencias por las que estás agradecido.
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¡Incluye gratitud hacia ti mismo por tu compromiso de desaprender la comparacionitis!
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Consulta tu diario siempre que sientas el deseo de comparar.
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Comparte tu proceso con un amigo que también podría beneficiarse de desaprender la comparacionitis.
Considera cómo hablarías con…
Aquí hay otro ejercicio para probar. Considera cómo le hablarías a tu mejor amiga. Imagina que tu mejor amiga compara negativamente su trabajo con el de los demás. ¿Cómo los alentaría a tener una perspectiva más amable hacia ellos mismos? ¿Qué dirías? Escribe las palabras exactas que usarías. Ahora dígase esto a sí mismo: ¿cómo se siente?
Ahora aquí está el giro de esto que siempre funciona para mí. Think about que su propio hijo o mordisqueador (sobrina o sobrino) es autocrítico u odia su propio trabajo creativo. ¿Cómo los consolarías? ¿Qué consejo compartirías? Nuevamente, escribe exactamente lo que dirías. Imagínense realmente ese escenario y la profunda emoción que suscita. Entonces imagina que TÚ eres ese niño. Porque lo eres, ¡ese espíritu infantil está en ti! ¿Cómo se sentiría tu versión infantil al escuchar el estímulo? Introdúcelo.
practica mudita
Mudita es un término budista que significa alegría, especialmente alegría comprensiva o indirecta por el bienestar de los demás.
No es necesario ser budista como yo para practicar mudita. ¡Cualquiera puede encarnar mudita! Cuando te encuentres comparando y sintiendo envidia, respira. Intenta sentirte feliz por la otra persona; quiero decir, realmente feliz. Intenta imaginar cómo se siente su alegría y respira eso en tu cuerpo.
Con esta práctica, es posible que tengas que fingir hasta lograrlo. Puede resultar difícil obligarse a sentir alegría cuando también siente celos. Pero con la práctica y con el tiempo se vuelve más fácil.
Si debes comparar, compárate contigo mismo
Finalmente, si ninguna de estas otras prácticas funciona y aún sientes la necesidad de comparar, intenta compararte contigo mismo:
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Recuerde cómo se sintió cuando comenzó su arte o artesanía.
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Encuentra algunas de tus primeras creaciones y recuerda lo duro que trabajaste en ellas.
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Pregúntese: “¿Hasta dónde he llegado? ¿Qué he superado para llegar hasta aquí?”
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Explora lo diferente que te sientes hoy en comparación con tus primeros días
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Pregunte: “¿Qué sé ahora que no sabía en aquel entonces?”
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Considere qué lecciones ha aprendido y que podría enseñar a otros hoy.
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¡Regocíjate por lo lejos que has llegado!
¿Cuál es tu próximo paso?
Ahora que cuenta con un puñado de técnicas para desaprender la comparacionitis, ¿cuál es su siguiente paso? Introduzca los comentarios a continuación e infórmeme: me encantaría conocer su proceso. No para compararme con el mío… ¡pero quizás para disfrutar un poco de mudita respecto a tu trabajo para sentirte más seguro de ti mismo!
