Las lesiones deportivas son ladrones, roban tiempo, comodidad y tus actividades favoritas de tu vida. Cuanto más rápido puedas superarlos, más rápido podrás volver a tu deporte profesional, a tu agenda de guerrero de fin de semana o a tus juegos habituales con amigos. Una forma accesible, fácil de usar y eficaz de acelerar la curación es utilizar rodillos de espuma. Esta forma autoguiada de lograr la liberación miofascial puede ayudarle a abordar la tensión muscular, reducir el dolor y mejorar su flexibilidad. A continuación se muestra cómo utilizar este enfoque para acelerar su curación.
Entendiendo el rodillo de espuma
Antes de aprender cómo aprovechar de manera más efectiva el rodillo de espuma para curar su lesión deportiva, debe comprender qué es. Este enfoque es relativamente easy: incorpora un tubo de espuma en los ejercicios para aliviar la tensión y el dolor muscular en el área afectada.
Este enfoque se considera una liberación miofascial propia, lo que significa que puede utilizar este enfoque por su cuenta o bajo la guía de un profesional de la medicina deportiva para relajar los tejidos conectivos alrededor de los músculos y huesos del cuerpo (llamados fascia).
Los enfoques miofasciales, como el rodillo de espuma, utilizan presión para apuntar a áreas donde la fascia está tensa o restringida. Esta presión libera el área tensa y estimula el flujo de sangre y el libre movimiento del área afectada. Puede realizar el ejercicio con espuma por su cuenta o, a menudo, en presencia y bajo la dirección de un experto. medicina deportiva quiropráctico que puede ayudarle a identificar las áreas que necesitan tratamiento y los ejercicios que pueden ayudar.
Los beneficios del rodillo de espuma para la recuperación de lesiones deportivas
El rodillo de espuma, cuando se utiliza de forma correcta y eficaz, puede tener importantes efectos positivos en el cuerpo, incluso antes de sufrir una lesión deportiva. A continuación se presentan algunas de las formas en que este enfoque puede curar y fortalecer su cuerpo, abordando y previniendo lesiones.
Reducir el dolor muscular
El rodillo de espuma, al liberar la tensión en la fascia y los músculos, puede reducir la cantidad de dolor que siente, tanto por una lesión como como resultado del entrenamiento regular. De hecho, se ha demostrado que este enfoque scale back las molestias hasta por tres días después de una rutina de ejercicios.
Mejorar la circulación
El rodillo de espuma puede mejorar el flujo de sangre a los tejidos conectivos del cuerpo, incluidas las áreas donde la circulación tiende a ser menor, como los tendones y los ligamentos. El flujo de sangre aumenta el suministro de oxígeno, glucosa y nutrientes a estas áreas del cuerpo, permitiéndoles sanar más rápidamente y funcionar de manera más efectiva.
Aumentar el rango de movimiento
La fascia restringida y los músculos tensos pueden limitar su flexibilidad e impedirle realizar actividades esenciales para su deporte o su vida diaria. El rodillo de espuma, al liberar la tensión en estas áreas del cuerpo, libera las articulaciones, ligamentos, tendones y músculos para lograr su rango de movimiento óptimo.
Consejos para un uso eficaz del rodillo de espuma
¿Quieres aprovechar al máximo tu rodillo de espuma? Existen técnicas específicas que le ayudarán a sanar más rápido y maximizar los beneficios que obtiene de este enfoque. Estas son algunas de nuestras sugerencias:
Comience gradualmente
El tipo de rodillo que utilice y la cantidad de presión que aplique pueden variar según sus necesidades y preferencias. Cuando estés empezando, opta por rodillos más suaves y con menos presión hasta que te acostumbres al proceso. Su quiropráctico deportivo puede ayudarle a seguir un horario que funcione para su cuerpo y su lesión.
Apunta al área afectada
El rodillo de espuma es más eficaz cuando se centra en áreas del cuerpo que están tensas, lesionadas o doloridas. Para identificar estas áreas, consulte con un profesional de la medicina deportiva. Pueden ayudarlo a determinar qué áreas se beneficiarían más con el uso de un rodillo de espuma específico para que pueda sanar más rápidamente.
Utilice las técnicas adecuadas
Obtendrá el mayor beneficio del rodillo de espuma si aplica las técnicas correctas. Por ejemplo, la dirección en la que rueda, la presión que aplica, las áreas a las que apunta y más pueden afectar los beneficios que recibe de este enfoque. Siga las instrucciones de su terapeuta para obtener el mayor beneficio.
Se consistente
Es posible que no experimentes todos los efectos del rodillo de espuma de inmediato. En lugar de ello, necesitará utilizar esta técnica de manera constante, durante un período de tiempo, para poder disfrutar de toda la curación disponible a través de esta técnica.
El rodillo de espuma es sólo una forma de tratar (y prevenir) las lesiones deportivas. Deje que los expertos de Dynamic Sports activities Drugs aprovechen el estándar de oro en la atención de la medicina deportiva para ayudarlo a recuperarse de una amplia gama de lesiones. Utilizamos muchos enfoques diferentes para que usted pueda disfrutar del mismo tipo de curación y apoyo que disfrutan los atletas olímpicos.
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