Cualquiera puede beneficiarse de llevar una dieta sana y nutritiva, pero es especialmente importante cuando se intenta concebir. Siguiendo una adecuada Dieta de fertilidad al intentar quedar embarazada. apoya la salud normal y la salud reproductiva. Esto es beneficioso ya sea que alguien esté tratando de concebir de forma pure o con la ayuda de un Tratamiento de fertilidad en nuestra clínica de fertilidad.. Aquí, la especialista en fertilidad, la Dra. Sonja Kristiansen, que atiende a personas en houston, Texasy sus alrededores, analiza los nutrientes ideales para incluir en una dieta para la fertilidad y sugiere alimentos que contienen estos útiles ingredientes.
Ácido fólico/folato
Es esencial que las mujeres obtengan una gran cantidad de esta vitamina B cuando intentan concebir y durante todo el embarazo. El ácido fólico ayuda al cuerpo a formar células sanas y puede ser eficaz para prevenir algunos defectos congénitos, como la espina bífida y la anencefalia. Muchas personas necesitan un suplemento para obtener suficiente folato, pero los siguientes alimentos también son excelentes fuentes de ácido fólico:
- Verduras de hojas verdes, como espinacas, col rizada y brócoli.
- naranjas
- fresas
- Frijoles
- Nueces
- Cereales fortificados
Calcio
La mayoría de la gente es consciente de que el calcio es bueno para el desarrollo óseo y, cuando una mujer está embarazada, el calcio también ayuda al desarrollo de los huesos del bebé. Sin embargo, incluso antes del embarazo el calcio juega un papel importante. El calcio promueve un sistema reproductivo saludable y beneficia a las personas que intentan concebir. Buenas fuentes de calcio incluyen:
- Leche
- Yogur
- Queso
- col rizada
- Brócoli
Hierro
El hierro ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Esto es especialmente importante durante el embarazo, cuando es necesario suministrar oxígeno al feto. Mantener niveles suficientes de hierro es clave, porque la deficiencia de hierro durante el embarazo se ha relacionado con partos prematuros y bajo peso al nacer. Recomendamos que nuestras pacientes de Houston aumenten sus suministros de hierro mientras intentan concebir. Además de tomar un suplemento de hierro, las mujeres pueden obtener hierro de los siguientes alimentos:
- Carnes magras, como carne de res, pollo y pavo.
- Espinaca
- Cereal fortificado
Ácidos grasos omega-3
La gente generalmente piensa que una dieta saludable es baja en grasas, pero los ácidos grasos omega-3 ofrecen muchos beneficios, especialmente cuando se intenta concebir. Los ácidos grasos omega-3 regulan algunas hormonas clave que inducen la ovulación. También aumentan el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. Para asegurarse de tener suficientes ácidos grasos omega-3 para promover la salud reproductiva, las mujeres deben incluir los siguientes alimentos en su dieta:
- Mariscos (especialmente pescados con alto contenido de grasa, como salmón y anchoas)
- Nueces y semillas, como nueces, linaza y semillas de chía.
- Carne de vacuno alimentado a hierba
Fibra
Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener la regularidad digestiva, pero más que eso, se ha demostrado que la fibra disminuye el riesgo de diabetes gestacional. A las mujeres que están intentando concebir o que están embarazadas se les recomienda aumentar su ingesta diaria de fibra. Buenas fuentes de fibra incluyen:
- cereales integrales
- frutas
- Verduras
- Frijoles y legumbres
- Cereales ricos en fibra
Proteína
Las proteínas suministran a la madre y al niño nutrientes esenciales para la salud y el desarrollo, por lo que las mujeres que intentan concebir deben incluir buenas fuentes de proteínas en su dieta. Algunas proteínas son más beneficiosas que otras. Las buenas opciones de proteínas antes y durante el embarazo incluyen:
- Pez
- Carnes magras (es decir, pollo, pavo, carne magra, bisonte)
- Frijoles negros
Contáctenos
En el Houston Fertility Middle, dirigido por la Dra. Sonja Kristiansen, ofrecemos una amplia gama de servicios de fertilidad para ayudar a las personas que están listas para formar una familia. Si ha tenido dificultades para concebir y le gustaría obtener más información sobre los tratamientos de fertilidad que pueden ayudarle en su viaje, envíanos un mensaje en líneao llámenos al (713) 225-5375.
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