Una herida emocional no es físicamente seen, como una lesión física o una herida en el cuerpo. Se refiere al dolor psicológico y emocional que experimenta una persona debido a acontecimientos traumáticos o angustiosos | Crédito de la foto @Jacob Lund/Adobe Inventory
¿Cómo se ve una herida emocional?
“Cicatrices”
Durante una sesión reciente, mi terapeuta Me pidió que visualizara todas mis heridas emocionales (es decir, trauma, abuso, negligencia, adicción), observando mi respiración mientras me miraba en el espejo, midiendo el dolor con mis manos y tomando conciencia de cómo reacciona cada parte de mi cuerpo.
Siéntete libre de participar en este ejercicio conmigo.
¿Cómo es tu herida emocional? ¿Un pequeño corte de papel? ¿50-100 cortes de papel esparcidos por tu cuerpo? ¿Una herida supurante? ¿Dónde comienza y dónde termina? ¿Está infectado y desatendido?
Veo un corte gigante ubicado en la parte posterior de mi cuerpo. La hendidura tiene unos centímetros de profundidad. Comienza en la punta de mis hombros y termina en mi cadera. Es donde me golpearon más. Es donde fui abatido por el peso de mis cargas, mientras levantaba a otras. Durante muchos años, elegí desangrarme. Hoy veo que el corte lo han cosido poco a poco, no bien, pero está cuidado.
La atención plena y la terapia son lo que poco a poco están curando mis viejas heridas. Digo que no se hace bien porque hay días que vuelvo a métodos de afrontamiento que no han envejecido bien y a conductas autodestructivas. En esos momentos, soy el autor de mis heridas. Soy yo quien pone sal donde ya duele.
El parche es un poco descuidado, porque todavía estoy aprendiendo sobre mi trauma y aprendiendo a vivir con mi ansiedades y miedos. La psicología de la mente es amplia y hay mucho por descubrir. Las cosas nunca son en blanco y negro o lo que parecen al pie de la letra. Dejar ir y desarrollar nuevas habilidades lleva tiempo.
El tiempo no cura todas las heridas. Simplemente se desvanecen.
La gente sana. Lo que elegimos hacer en ese tiempo sana.
Si visualizar sus heridas emocionales en sus formas físicas es demasiado doloroso o demasiado difícil de soportar, deténgase, respire y vuelva a ello en otro momento. No tiene que ser hoy ni mañana, porque no existen las oportunidades perdidas si no estás preparado para ellas.
¿Cómo estás cuidando tu herida emocional?
Lo miro directamente. No lo rehuyo. No se ignora. No estoy dispuesto a exhibir con orgullo mis cicatrices de batalla ni quiero hacerlo nunca, pero ya no me avergüenza como antes.
Las heridas emocionales, al igual que las físicas, deben ser atendidas.. Necesitamos desenvolver y cambiar los vendajes y examinar el dolor de cerca. Algunos días puede parecer que estamos en un camino firme hacia la recuperación, y otros, puede que vaya empeorando hasta mejorar.
Así como iría al médico por mis dolencias físicas, mi salud emocional recibe la misma cortesía con sesiones quincenales con mi terapeuta en las que analizamos los factores desencadenantes y me recetan un plan de acción: atención plena, cambios en el estilo de vidamanejo de la ansiedad, entre muchos otros.
Efectos secundarios comunes de las heridas emocionales
Común efectos secundarios de las heridas emocionales incluyen, entre otros, impulsividad, rapidez para elegir la agresión como respuesta, actitudes congeladas y mecanismos de afrontamiento destructivos.
En Las manos de mi abuela: el trauma racializado y el camino para reparar nuestros corazones y cuerpos por Resmaa Menakem ideó un plan ancla de cinco pasos para ayudarnos a superar nuestras heridas emocionales o lo que él llama «dolor limpio», dolor «que repara y puede desarrollar nuestra capacidad de crecimiento.
Es el dolor que experimentas cuando sabes exactamente lo que necesitas decir o hacer; cuando realmente no quieres decirlo o hacerlo; y cuando lo haces de todos modos… cuando das un paso adelante hacia lo desconocido, con honestidad y vulnerabilidad».
- Ancla 1: Tranquilízate para aquietar tu mente, calmar tu corazón y calmar tu cuerpo.
- Ancla 2: Simplemente observe las sensaciones, vibraciones y emociones de su cuerpo en lugar de reaccionar a ellas.
- Ancla 3: Acepte la incomodidad (y observe cuándo cambia) en lugar de intentar huir de ella.
- Ancla 4: Mantente presente y en tu cuerpo mientras avanzas a través de la experiencia que se desarrolla, con toda su ambigüedad e incertidumbre, y responde desde las mejores partes de ti mismo.
- Ancla 5: Descarga de forma segura cualquier energía que quede.
Atención plena: estar en sintonía con mis cinco sentidos (el pelaje de mi perro, tan suave que le haría competencia a Pantene, notar las flores recién formadas en mi naranjo, desde las montañas cubiertas de nieve dignas del Monte Mansfield de Bob Ross hasta el almohadas de colores coordinados que seleccioné para mi sala de estar) me mantienen firme en el aquí y ahora, en lo mundano y lo hermoso.
«Si algo es histérico, entonces generalmente es histórico. Si su reacción (o la de cualquier persona) ante una situación precise tiene más (o mucha menos) energía de la que normalmente tendría, entonces probablemente se trate de energía de un antiguo trauma histórico que ha perdido su contexto. . En el presente, tu cuerpo está experimentando un trauma no metabolizado del pasado».
¿Qué esperas que te depare esta herida emocional en el futuro?
Hay un vacío, un agujero en mi corazón que traté de llenar con logros, hombres, cosas materiales y amistades superficiales. Ninguna validación externa podría reemplazar la seguridad que tenía que buscar dentro.
El dilema es: ¿debo dejarlo en paz, llamarlo Badlands y marcarlo como liveable? No estoy huyendo del peligro, sino reconociendo que necesita ocuparse, al menos en un área de mi corazón. Que por el momento sólo falta que exista.
¿Por qué no reponer la tierra y plantar nuevas semillas? Allí no crecerá nada. Nadie podrá jamás invadir ese espacio, porque pertenecía a mi madre y ella ya no es su cuidadora.
Esto no significa que no pueda estar completo sin ella. Ella me amaba tanto que no sabía cómo amarme.
Sé que falta una parte de mí, una herida tan profunda que casi llega al hueso.
Espero algún día ver mis heridas convertirse en cicatrices y lucirlas con orgullo. Son recordatorios de lo lejos que he llegado, y ahora entiendo que ciertos eventos tuvieron que ocurrir en el orden en que sucedieron, sin importar cuán insoportablemente dolorosos fueran, porque sin ellos, no estaría donde estoy hoy. contento y en paz.
Las heridas emocionales son un superpoder. Me dieron un sentido del humor y una propensión a la resiliencia que no habría encontrado en ningún otro lugar.
Un poco de cicatriz significa que la parte difícil ya pasó. Ese pasado ya no es reactivo. No miramos repetidamente debajo de nuestras camas, aterrorizados por el hombre del saco de nuestro trauma que regresa para atormentarnos.
Quiero mostrar mis heridas a aquellos que no son demasiado aprensivos para mirar hacia otro lado con el objetivo de que puedan encontrar consuelo en sus propias heridas y embarcarse en sus propios viajes individuales de curación.
Nunca pude ver el océano tal como period: azul, vasto, inquebrantable pero tranquilizador porque estaba demasiado ocupado tratando de mantener mi barco a flote. Es mi turno de apreciar las pequeñas cosas y encontrar la paz lejos de la multitud.
«El trauma no es el destino. Se puede curar»
¿Cómo se ve una herida emocional? fue publicado anteriormente como ‘Cicatrices en Medio y se republica aquí con el permiso del autor.
