Un estudio publicado en la revista Medicina Deportiva – Abierta proporciona información valiosa sobre la importancia del sueño adecuado y las estrategias de gestión del sueño en corredores de ultramaratón.
Estudiar: Sueño y ultramaratón: exploración de patrones, estrategias y repercusiones de 1154 finalistas de ultramaratones de montaña. Haber de imagen: EshanaPhoto/Shutterstock
Fondo
Una cantidad adecuada de sueño es un requisito previo para un rendimiento físico óptimo. La privación de sueño de 24 a 30 horas puede reducir el tiempo de reacción y el rendimiento cognitivo. Se ha observado una mejora en el rendimiento cognitivo y motor en personas que siguen estrategias de gestión del sueño.
Además del rendimiento, la falta de sueño puede afectar negativamente a la recuperación tras una sesión de entrenamiento de alta intensidad. Los atletas que practican deportes de alta intensidad, como la navegación en alta mar y el ultramaratón, con frecuencia experimentan falta de sueño debido a horarios irregulares de entrenamiento, viajes y duración prolongada de los eventos.
En este estudio, los científicos investigaron los patrones de sueño y las estrategias de gestión en corredores de ultramaratón y evaluaron las repercusiones de la falta de sueño durante y después del ultramaratón.
Diseño del estudio
El estudio se realizó con 1.154 corredores de dos ultramaratones: una carrera de 165 kilómetros con 9.576 metros de desnivel positivo y una carrera de 111 kilómetros con 6.433 metros de desnivel.
Se pidió a los participantes que completaran un cuestionario de encuesta que recopilaba información sobre características demográficas, características de entrenamiento, perfil ordinary del sueño, tipología circadiana y estrategias de gestión del sueño. El cuestionario se envió a los participantes después de la carrera para recopilar retrospectivamente la información de los períodos previos, durante y después de la carrera.
Los participantes se clasificaron en tres grupos según el número de noches que pasaron durante la carrera: una noche, dos noches y tres noches. Los científicos definieron «pasar una noche en la carrera» como los corredores que permanecen en la carrera durante al menos cuatro horas entre las 6:00 p.m. y las 6:00 a.m.
Observaciones importantes
Aproximadamente el 86% de los participantes del estudio eran hombres y la edad media de los participantes fue de 43 años. La edad y el sexo de los participantes fueron representativos de los participantes en la carrera en common. El tiempo medio de llegada fue de 50 horas para la carrera de 165 kilómetros y de 34 horas para la carrera de 111 kilómetros.
La duración media del sueño diario de los participantes fue de 7,5 horas. Sin embargo, deseaban una duración media de sueño de 8 horas diarias. Alrededor del 19% de los participantes informaron tener antecedentes de síntomas relacionados con trastornos del sueño, incluidos insomnio, apnea del sueño y síndrome depresivo relacionado con trastornos del sueño. Alrededor del 5% informó haber tomado pastillas para dormir.
Alrededor del 58% de los participantes informaron haber implementado al menos una estrategia de gestión del sueño en preparación para la carrera. Alrededor del 18% de los participantes informaron haber experimentado deliberadamente falta de sueño durante sus sesiones de práctica para la carrera.
Alrededor del 61% de los participantes informaron haber modificado sus patrones normales de sueño una semana antes de la carrera. Entre ellos, alrededor del 55% informó haber aumentado su duración diaria de sueño, el 5% informó haber modificado su horario de sueño y el 1% informó haber reducido su duración diaria de sueño. Además, alrededor del 46% de los participantes informaron haber experimentado una noche de privación parcial del sueño durante la semana anterior a la carrera.
La mayoría de los participantes informaron una deuda whole promedio de sueño de 50 minutos antes de la carrera. Alrededor del 29% de los participantes informaron haber tenido síntomas relacionados con trastornos del sueño una noche antes de la carrera. Alrededor del 13% de los participantes informaron haber usado pastillas para dormir u otras terapias alternativas para dormir la noche anterior a la carrera.
Dormir durante la carrera
Alrededor del 84% y el 53% de los participantes en ultramaratones de 165 kilómetros y 111 kilómetros informaron haber tomado al menos una siesta durante la carrera, respectivamente. Durante la carrera de 165 kilómetros, la duración acumulada del sueño de cada participante fue de 76 minutos. Durante la carrera de 111 kilómetros, la duración acumulada del sueño de cada participante fue de 27 minutos.
Se observó una correlación significativa entre la duración acumulada del sueño y el tiempo de finalización en ambas carreras. La mayoría de los participantes (82%) informaron haber tomado siestas cortas que duraron menos de 30 minutos durante la carrera. En cuanto al horario de las siestas, alrededor del 80% de los participantes informó que las hacía durante la noche, mientras que sólo el 15% informó que las hacía durante el día.
Repercusiones de la falta de sueño
Alrededor del 80% de los participantes informaron haber experimentado al menos un síntoma relacionado con la falta de sueño. Se observó una variación en la prevalencia de los síntomas según el número de noches pasadas en la carrera. Los síntomas más reportados fueron disminución del estado de alerta y alucinaciones.
Se observó una menor prevalencia de caídas relacionadas con la falta de sueño entre los participantes con una mayor duración promedio del sueño diario antes de la carrera.
Recuperación submit carrera
Los participantes informaron haber recuperado un estado regular de vigilia sin somnolencia dos días después de la carrera. Alrededor del 22% de los participantes creía que la falta de sueño durante la carrera aumentaba el riesgo de accidentes en la vida cotidiana.
Importancia del estudio
El estudio destaca la importancia del management del sueño para mejorar el rendimiento y aliviar los efectos adversos para la salud de la falta de sueño en corredores de ultramaratón.
El estudio encuentra que aumentar la duración del sueño diario antes de una carrera cut back efectivamente el riesgo de caídas relacionadas con la falta de sueño durante la carrera.
El estudio identifica las “siestas cortas” como la estrategia de gestión del sueño más widespread durante la carrera.
