Los ejercicios no son solo para fortalecer su físico o ayudarlo a minimizar el riesgo de una lesión en el pie: ¡las investigaciones han demostrado que los ejercicios también contribuyen a su salud psychological!
Los ejercicios ayudan a promover el crecimiento neuronal en el cerebro y reducir la inflamación. Al practicar ejercicios de forma common, también adquieres nuevos patrones de actividad que pueden ofrecerte calma y bienestar. Su cerebro también libera endorfinas cuando hace ejercicio, lo que conecta los receptores de opiáceos en el cerebro para reducir el dolor y producir placer positivo. ¡Los estudios han demostrado que el ejercicio puede aliviar la depresión leve a moderada y aliviar la ansiedad y el estrés!
Aquí hay cuatro ejercicios saludables que debe considerar:
Caminar puede parecer convencional, aburrido y aburrido, pero el hecho de que sea una actividad de bajo impacto lo convierte en uno de los ejercicios más ligeros y cómodos de realizar: pasear un rato por el paseo marítimo ya es suficiente. También puedes ajustar la intensidad de tu caminata sin problemas caminando en pendientes más pronunciadas o a un ritmo más rápido (es decir, corriendo), lo que permite una mayor flexibilidad psicológica en tus ejercicios.
El yoga gira en torno a la meditación, la espiritualidad y la psicoterapia. Los ejercicios de respiración realizados durante el yoga ayudan a aumentar la conciencia corporal, aliviar el estrés y frenar la tensión muscular. Ellos, a su vez, reducen la frecuencia cardíaca y respiratoria, la presión arterial y el gasto cardíaco, y aumentan la serotonina, que son útiles para aliviar la depresión y reducir la ansiedad. Podrás elegir desde sesiones de meditación hasta clases más exigentes y desafiantes físicamente para practicar yoga, la que mejor se adapte a ti y a tu cuerpo.
El entrenamiento de resistencia es un ejercicio que implica empujar y tirar de una fuerza explicit; Un ejercicio común de esto es el levantamiento de pesas. El entrenamiento de resistencia no sólo facilita el desarrollo muscular y mejora la salud ósea, sino que también mejora la cognición y la memoria, permite dormir mejor y scale back las posibilidades de sufrir mayor ansiedad, depresión y fatiga crónica. Por supuesto, la satisfacción que obtienes al alcanzar niveles más altos en tu entrenamiento de resistencia también puede aumentar tu autoestima y confianza y garantizar tu bienestar psychological.
De hecho, el boxeo es otra forma gratificante y apasionante de mejorar tu bienestar psychological. La intensidad pure del boxeo (como ejercicio) permite que sea suficiente un abundante suministro de endorfinas, y los puñetazos y patadas también te permiten aliviar cualquier pensamiento o frustración reprimido. Al igual que el entrenamiento de resistencia, el boxeo mejora tu autoestima y confianza a medida que continúas desarrollando tu autocontrol, concentración, fuerza y habilidades cognitivas.
