La cafeína es un estimulante químico conocido como trimetilxantina y se encuentra naturalmente en las plantas. En su forma pura extraída, es un polvo blanco. Después del consumo, se sabe que ayuda a las personas a despertarse y aumentar el estado de alerta. Junto a esto, aumenta la frecuencia cardíaca y actúa como un diurético suave (aumenta la producción de orina). Muchas personas disfrutan de una taza de café por la mañana para obtener un impulso de energía y algunas dicen que no pueden funcionar sin su dosis diaria. Se recomienda a la mayoría de los adultos que limiten su consumo de cafeína a 400 mg al día, mientras que las mujeres embarazadas deben mantener su consumo de cafeína por debajo de 200 mg al día.
La cafeína se encuentra en multitud de alimentos, ¡algunos de los cuales pueden sorprenderte! Se puede encontrar en los siguientes artículos en varias cantidades:
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Refrescos (p. ej., Coca-cola, Sprite, Fanta)
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Bebidas energéticas (p. ej. Monster, Redbull)
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Alimentos con sabor a café/chocolate (por ejemplo, tiramisú, helado, and so on.)
¿Cuáles son los efectos clave de la cafeína?
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Mayor energía física
La cafeína se absorbe en la sangre a través del intestino delgado y se envía al hígado para ser descompuesta. Tarda aproximadamente 45 minutos en absorberse y puede alcanzar su punto máximo poco después. La cafeína se absorbe más rápido con el estómago vacío. Sale del cuerpo después de 3 a ten horas (dependiendo de la persona). En ciertas prácticas, por ejemplo. Fumar puede aumentar la velocidad a la que se descompone la cafeína, mientras que el embarazo o tomar píldoras anticonceptivas orales pueden disminuirla.
Es muy fácil desarrollar tolerancia a la cafeína. Esto significa que cada vez que tomes cafeína, necesitarás más y más para lograr los mismos efectos de alerta que antes. Los niveles de dopamina (¡la hormona de la felicidad!) pueden aumentar ligeramente cada vez que alguien dependiente de la cafeína obtiene su dosis diaria, lo que dificulta romper el ciclo.
Síntomas de abstinencia de cafeína
Dejar de consumir cafeína de golpe puede hacer que el usuario experimente los siguientes síntomas de abstinencia.
Consejos para combatir la dependencia de la cafeína
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Reduzca gradualmente la cafeína en lugar de suspenderla abruptamente.
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Evite alimentos o medicamentos que contengan incluso pequeñas cantidades de cafeína para evitar recaídas.
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Sustituya las bebidas con cafeína por otras opciones.
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P.ej. tomar un vaso de jugo de naranja en lugar de café por la mañana
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Si no puedes evitar tomar café, intenta optar por el descafeinado.
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Duerma y descanse lo suficiente; la mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
