Si bien muchos usan los términos “actividad física” y “ejercicio” indistintamente en conversaciones informales, existe una distinción importante entre los dos cuando se trata de nuestra salud. Comprender las diferencias clave entre actividad física y ejercicio no solo le permite comunicarse con precisión con los profesionales médicos. También ayuda a desarrollar rutinas físicas adaptadas a mejorar su salud cardiovascular.
En Instituto Cardiovascular del Sur (CIS), entendemos la importancia tanto de la actividad física como del ejercicio para la salud del corazón. Aprenda cómo los expertos en salud definen la actividad física y el ejercicio, discover los tipos de actividades que se incluyen en cada categoría y descubra los beneficios cardiovasculares que puede obtener al incorporar ambos a su estilo de vida.
Definición de actividad física frente a ejercicio
La Organización Mundial de la Salud outline actividad física como cualquier movimiento muscular, incluso durante el reposo, que requiere el uso de energía. Esto también se refiere a cualquier actividad que Mueve tu cuerpo y quema calorías.. Los adultos mayores de 18 años deben realizar al menos entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica intensa cada semana. Además, los adultos deben incorporar a su rutina al menos dos días de actividades de fortalecimiento muscular.
Reemplazar el comportamiento sedentario con una easy actividad física como trabajar en el jardín, subir escaleras o usar un escritorio de pie cuando se trabaja puede:
- Mejorar la salud ósea
- Reducir el riesgo de enfermedades y depresión.
- Fortalecer los músculos y el sistema cardiorrespiratorio.
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable
Si bien se outline como una categoría de actividad física, ejercicio requiere un enfoque más estructurado y planificado. El ejercicio es una actividad física realizada con un propósito y repetición para mantener la salud física o alcanzar una meta de salud. El ejercicio cardiovascular, por ejemplo, es cualquier ejercicio que desafía al corazón y al sistema vascular a aumentar la capacidad del corazón para bombear sangre y distribuir oxígeno a los tejidos del cuerpo. El ejercicio common puede incluir participar en un deporte, hacer yoga diariamente o nadar en una piscina.
¿Por qué es importante una combinación de los dos para la salud del corazón?
La actividad física y el ejercicio desempeñan papeles cruciales en la promoción de la salud del corazón y contribuyen al bienestar basic de distintas maneras. La actividad física contribuye a la salud basic del sistema cardiovascular al promover el movimiento basic y prevenir conductas sedentarias. El ejercicio, por otro lado, proporciona beneficios específicos al mejorar aspectos específicos de la salud del corazón, como el estado físico, los niveles de colesterol y el manejo del estrés.
Beneficios de la actividad física
- Gasto energético diario: La actividad física common ayuda a mantener un peso saludable quemando calorías y previniendo el aumento de peso. Esto es esencial para la salud del corazón, ya que la obesidad es un issue de riesgo de enfermedad cardíaca.
- La circulación sanguínea: La actividad física estimula la circulación sanguínea, asegurando que el corazón bombee sangre de manera eficiente a todas las partes del cuerpo. La mejora de la circulación cut back el riesgo de coágulos sanguíneos y enfermedades cardiovasculares.
- Regulación de la presión arterial: Realizar actividades físicas moderadas ayuda a daily la presión arterial. Previene hipertensiónque es un issue de riesgo importante para problemas relacionados con el corazón.
- Salud metabólica: La actividad física contribuye a un mejor metabolismo de la glucosa y a la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes. La diabetes se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Beneficios del ejercicio
- Aptitud cardiorrespiratoria: El ejercicio, en explicit los ejercicios aeróbicos como trotar o nadar, mejora la aptitud cardiorrespiratoria. Esto significa que el corazón y los pulmones funcionan de manera más eficiente, mejorando la resistencia y reduciendo la carga de trabajo del corazón.
- Niveles de colesterol: El ejercicio common ayuda a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) (el colesterol «bueno») y cut back el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) (el colesterol «malo»), lo que cut back el riesgo de acumulación de placa en las arterias.
- Fuerza del músculo cardíaco: El ejercicio fortalece el músculo cardíaco, haciéndolo más eficiente en el bombeo de sangre. Esto cut back el riesgo de insuficiencia cardiaca y otra enfermedades cardiovasculares.
- Reducción de estrés: La actividad física, especialmente el ejercicio, libera endorfinas, que pueden reducir el estrés y la ansiedad. El estrés crónico está relacionado con las enfermedades cardíacas, por lo que controlar el estrés es essential para la salud del corazón.
Las investigaciones muestran evidencia significativa de que toda actividad física contribuye a la salud y el bienestar basic y que el ejercicio mejora la condición física. En lugar de elegir simplemente actividad física versus ejercicio, combinar ambos trae el mayor impacto en nuestra salud.
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En esto programa de tres a cuatro meses, nuestros profesionales de la salud trabajarán con usted para diseñar un plan personalizado para crear cambios duraderos en su estilo de vida. Esto incluye:
- Manejar el estrés y la depresión con un asesor de salud private
- Aprendiendo a modificar tu nutrición con un dietista titulado
- Y desarrollar un régimen de ejercicios saludable para el corazón junto con nuestros fisiólogos del ejercicio.
Para saber si califica para nuestro programa, comience por consultando con su cardiólogo para una remisión médica. También puede llamar al 337-735-8500 si tiene alguna pregunta sobre rehabilitación cardíaca intensiva. Recupera el management de tu vida mientras mejoras tu salud cardiovascular.
