Se sabe que las actividades físicas como trotar, caminar, andar en bicicleta y correr son actividades que involucran el sistema musculoesquelético y dan como resultado la utilización de energía. El entrenamiento a intervalos de dash (SIT) es un tipo de ejercicio de dash que implica ciclos de ejercicio intenso seguidos de un breve período de descanso. La forma en que se estructuran las duraciones del ejercicio y el descanso puede afectar el impacto de la SIT en las respuestas fisiológicas. En los últimos años, el campo de la fisiología del deporte ha sido testigo de un mayor interés en optimizar los protocolos SIT. Este aumento puede mejorar el reconocimiento de las SIT eficacia en la mejora del rendimiento deportivo y el bienestar common, destacando su versatilidad como herramienta para promover la salud y el health.
Ahora, en un esfuerzo por resaltar los beneficios de la SIT, un equipo de investigadores de Japón, compuesto por el Dr. Takaki Yamagishi del Departamento de Investigación y Ciencias del Deporte, Instituto Japonés de Ciencias del Deporte y Laboratorio de Rendimiento Humano de la Organización de Investigación Integral de la Universidad de Waseda. y el profesor Yasuo Kawakami, director del Laboratorio de Rendimiento Humano y de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Waseda, realizaron experimentos SIT con voluntarios humanos sanos en un estudio reciente. Este estudio fue publicado en línea en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio diario el 7 de marzo de 2024.
Al explicar la motivación detrás de su trabajo de investigación, Yamagishi cube: «Establecer una dosis mínima de ejercicio físico para lograr beneficios en el entrenamiento, como la aptitud aeróbica, ha sido uno de mis principales intereses de investigación. Gracias al apoyo del profesor Kawakami y otros coautores, junto con la colaboración con la Universidad de Waseda, fue posible este trabajo de investigación único que utiliza un enfoque multifacético».
El equipo de investigadores combinó dos ejercicios de intervalos de dash (SIE) diferentes para la duración whole del dash y la relación sprint-descanso. Analizaron la influencia del SIE en las respuestas fisiológicas y metabólicas examinando el consumo pulmonar de oxígeno (VO2) niveles y cambios en el índice de oxigenación tisular (∆TOI) en los músculos del muslo. Además, utilizaron la técnica de resonancia magnética (MRI) ponderada en T2 para evaluar la activación de los músculos del muslo.
Los investigadores destacan que el SIE20, que consta de dos sprints de 20 segundos con una recuperación de 160 segundos, superó al SIE10, que implicó cuatro sprints de 10 segundos con una recuperación de 80 segundos. Si bien ambos protocolos SIE aumentaron significativamente el metabolismo oxidativo periférico y de todo el cuerpo y la activación de los principales músculos del muslo, como lo indican los aumentos en el VO2 niveles, valores de ∆TOI y MRI T2, respectivamente, se logró un mayor metabolismo oxidativo periférico con SIE20. También observaron que las sucesivas repeticiones de dash en SIE10 no se correlacionaban con un mayor metabolismo oxidativo.
Al profundizar en las aplicaciones de la vida actual y el impacto de la presente investigación, Yamagishi cube: «En el mundo en rápido movimiento de hoy, la falta de tiempo es un obstáculo importante para la actividad física common. Sin embargo, las modalidades de ejercicio empleadas en nuestro estudio requieren menos de 15 minutos para completarse y proporcionan considerables beneficios para la salud».
En resumen, los hallazgos de este estudio pueden abordar importantes lagunas de investigación en SIT, como los efectos de la duración mínima del dash y las repeticiones sobre las respuestas aeróbicas y metabólicas en humanos. Los estudios en profundidad sobre la SIT de bajo volumen tienen el potencial de mejorar los programas de entrenamiento y los regímenes de ejercicio. Compartiendo sus pensamientos finales, Yamagishi cube: «Las pautas de ejercicio propuestas por organizaciones importantes como el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva se actualizan cada 5 a ten años y tenemos la esperanza de que nuestro estudio pueda ser parte de ello. Los estudios futuros sobre SIE pueden aprovechar nuestros hallazgos para establecer la relación dosis-respuesta entre el volumen o la intensidad del ejercicio y el grado de adaptaciones al entrenamiento».
Fuente:
Referencia de la revista:
Yamagishi, T., et al. (2023). Respuestas fisiológicas y metabólicas a ejercicios de intervalos de dash de bajo volumen: influencia de la duración y las repeticiones del dash. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. doi.org/10.1249/MSS.0000000000003420.
