La tendinitis de Aquiles es una afección común que puede afectar a cualquier persona que realice actividades extenuantes o repetitivas. Los corredores en specific son propensos a este tipo de inflamación del tobillo, gracias a la tensión que el movimiento de carrera ejerce sobre este tendón del tobillo con el tiempo. Para prevenir la tendinitis de Aquiles, o controlarla cuando ocurre, todo corredor debe seguir ciertas mejores prácticas. Aquí te mostramos cómo mantener tu salud y tu rendimiento sin importar cuánto te guste correr.
Comprender la tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles es la inflamación del tendón de Aquiles. Este es un tendón largo y poderoso que conecta el hueso del talón con el músculo de la pantorrilla. Si bien es uno de los tendones más fuertes y más grandes del cuerpo humano, es susceptible a la inflamación y las lesiones cuando se expone a tensiones repetitivas, como las impuestas por los corredores.
Los atletas que aumentan repentinamente la intensidad o la frecuencia de sus entrenamientos tienen mayor riesgo de desarrollar esta forma de tendinitis. La tendinitis de Aquiles a menudo comienza con rigidez en el tobillo. Otros síntomas que pueden aparecer incluyen los siguientes:
- Dolor en talón y tobillo
- Debilidad en las piernas
- Hinchazón
- Dolor que suele empeorar después de una actividad vigorosa o al comienzo del día.
Prevención de la tendinitis de Aquiles
Desarrollar tendinitis de Aquiles no es inevitable. A continuación se presentan algunos de los pasos que puede seguir para reducir sus posibilidades de desarrollar esta afección.
Aumentar la actividad física gradualmente.
A menudo, el aumento repentino de la actividad puede desencadenar la inflamación del tobillo al ejercer presión sobre el tobillo antes de que esté preparado para soportar esa tensión. Para prevenir la inflamación y el dolor, considere aumentar gradualmente sus entrenamientos de carrera. Comience poco a poco y aumente la duración y la intensidad del régimen de entrenamiento con el tiempo. Hacerlo acondicionará lentamente su tobillo y tendones para soportar el estrés de un ejercicio más exigente.
Utilice calzado adecuado
No cualquier zapato tiene la capacidad de sostener tus pies y tobillos mientras corres. Si desea evitar la tendinitis de Aquiles, invierta en calzado deportivo potente y bien ajustado, diseñado para sus pies. Los zapatos adecuados tendrán las siguientes cualidades:
- Soporte de arco sólido
- Amortiguación del talón
- Estabilidad
Es posible que incluso desee obtener aparatos ortopédicos personalizados de un podólogo calificado. Además, asegúrese de reemplazar sus zapatos desgastados lo antes posible. Si corres con regularidad, probablemente necesitarás reemplazar tus zapatos cada 4 a 6 meses.
Estírate para calentar
Estirar todos los días antes de correr es una forma importante de mantener la salud y la resistencia del tendón de Aquiles. Los estiramientos más efectivos son aquellos que ejercitan los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, permitiéndoles volverse más largos y flexibles antes de comenzar a correr. Aquí hay algunas concepts para estiramientos de calentamiento que pueden ayudar.
- Estiramientos del dedo del pie
- Estiramiento de la fascia plantar-pantorrilla
- Estiramiento del piso
- tramo de escalera
Al hacer del estiramiento una parte common de su rutina diaria, puede detener los problemas antes de que lo desaceleren. La prevención es la mejor manera de alcanzar sus objetivos de rendimiento.
Presta atención a tu cuerpo
Tu cuerpo, si lo permites, te alertará de la aparición de una tendinitis de Aquiles. Si comienza a experimentar algún signo de esta afección, debe tomar medidas de inmediato para controlarla. Por ejemplo, si comienzas a sentir dolor, hinchazón o rigidez en la zona del tendón, debes interrumpir tu rutina de entrenamiento y tomar medidas para abordar el problema.
Manejo de la tendinitis de Aquiles
Si desarrolla tendinitis de Aquiles, no está condenado a sufrir, ni a abandonar permanentemente su deporte favorito ni a limitar su rendimiento físico. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para controlar su condición y continuar corriendo.
Participar en ARROZ
Si notas signos tempranos de tendinitis de Aquiles, puedes comenzar a tratarla siguiendo el método RICE. El acrónimo significa reposo, hielo, compresión y elevación. Aléjese temporalmente de su rutina de carrera ordinary y utilice estos métodos para abordar su malestar. Si lo detecta temprano, es posible que sólo necesite este enfoque para regresar a su deporte.
Consulta con un especialista en medicina deportiva.
Si RICE no ayuda, o si sufre de tendinitis recurrente, es posible que desee consultar con un experto en medicina deportiva, como el equipo de Dynamic Sports activities Drugs. Estos profesionales experimentados y de confianza de los atletas pueden brindarle una evaluación exhaustiva, un plan de atención personalizado y rutinas preventivas para ayudarlo a recuperarse y prevenir la recurrencia de esta afección.
Participar en el cuidado quiropráctico
La atención quiropráctica es un enfoque probado y eficaz para controlar la tendinitis de Aquiles. Su equipo de atención puede brindarle una variedad de ejercicios y tratamientos diseñados para aliviar el dolor, fortalecer y estirar los músculos y mejorar la resistencia de los tobillos. A continuación se muestran algunas técnicas quiropráctico o un profesional de la medicina deportiva puede utilizar:
- Extensión
- Ejercicios de fortalecimiento
- Técnica de liberación activa para eliminar adherencias en los tejidos del tobillo.
- Ajustes quiroprácticos para aliviar el dolor y detener la disfunción nerviosa
- Y más
Si quieres seguir corriendo, prevenir y controlar la tendinitis de Aquiles es una necesidad. En Medicina deportiva dinámica, los mismos profesionales que tratan a los atletas profesionales están disponibles para brindarles tratamientos de última generación, así como consejos y apoyo sobre cómo prevenir esta afección en primer lugar. Contáctenos hoy para programar su cita con los mejores proveedores de medicina deportiva en Austin.
