Dormir es una parte importante de tu rutina diaria ya que pasas 1/3 de tu vida durmiendo. Dormir es esencial para que tu cerebro aprenda y cree nuevos recuerdos, se concentre y responda rápidamente. Dormir lo suficiente y de calidad en el momento adecuado es tan esencial para nosotros como comer, beber y respirar. También es important para la buena salud y el bienestar durante toda la vida.
¿Qué es la deficiencia de sueño?
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No dormir la cantidad necesaria de sueño (privación de sueño)
Se recomienda que los adolescentes duerman entre 8 y 10 horas al día.
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Dormir a deshoras (la hora supreme para ir a dormir son las 22h)
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No duermes bien (p. ej., trastorno del sueño)
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No obtienes todos los diferentes tipos de sueño que tu cuerpo necesita (por ejemplo, sueño REM: la actividad cerebral aumenta rápidamente, para sueños más intensos, memoria, procesamiento emocional y desarrollo saludable del cerebro; sueño no REM: la actividad cerebral normal se ralentiza, pero hay explosiones rápidas de energía)
Las consecuencias de la falta de sueño incluyen:
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Problemas de salud crónicos (por ejemplo, enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes, derrames cerebrales, obesidad, depresión, and many others.)
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Lesiones (por ejemplo, la somnolencia al conducir puede provocar lesiones graves en accidentes automovilísticos y la muerte, mayores posibilidades de caídas y fracturas de huesos)
Accidentes trágicos famosos causados por la falta de sueño: accidente nuclear en Three Mile Island en 1979, fusión nuclear en Chernobyl en 1986
*muestra imágenes de accidentes*
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Mayor probabilidad de muerte
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Problemas para concentrarse, aprender y reaccionar en las actividades diarias (p. ej., en la escuela, el trabajo, conducir)
Sin embargo, centrémonos más en Cómo la deficiencia de sueño afecta la salud psychological:
La privación crónica del sueño, en lugar de la pérdida aguda de sueño, puede provocar una depresión que es potencialmente atribuible a los cambios neuroquímicos que se producen en el cerebro, que pueden provocar alteraciones del sueño. Incluso puede provocar pensamientos suicidas.
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Es más possible que se sienta ansioso
La falta de sueño puede desencadenar manía (períodos de excitación), psicosis (perder algo de contacto con la realidad porque los pensamientos y las emociones se ven gravemente afectados) o paranoia (volverse paranoico cuando su capacidad para razonar y asignar significados a las cosas se rompe), o empeorar los síntomas existentes.
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Aumento de la ira y la agresión.
La falta de sueño está relacionada con los cambios de humor. Las personas que duermen lo suficiente cada noche con regularidad (de 8 a ten horas) presentan menos arrebatos emocionales (por ejemplo, ira y muestran menos conductas agresivas).
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Apnea obstructiva del sueño (AOS)
La AOS es un trastorno que implica una pausa en la respiración durante el sueño y una reducción de los niveles de oxígeno del cuerpo, lo que genera un sueño fragmentado y perturbado. La AOS ocurre con mayor frecuencia en personas con afecciones psiquiátricas (enfermedades mentales), lo que perjudica su salud física y aumenta su riesgo de sufrir enfermedades mentales graves.
¿Por qué dormir es tan importante para nuestra salud psychological?
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Importante para una serie de funciones cerebrales y corporales involucradas en el procesamiento de eventos diarios y la regulación de emociones y comportamientos.
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Mantener las habilidades cognitivas (por ejemplo, memoria, aprendizaje, atención)
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Dormir lo suficiente (especialmente el sueño REM como se mencionó anteriormente) facilita el procesamiento de la información emocional por parte del cerebro.
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Consolidación de contenidos emocionales positivos
Entonces… hemos hablado mucho sobre las consecuencias de no dormir lo suficiente, así que hablemos de
Cómo mejorar tus hábitos de sueño y la calidad de tu sueño:
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Sea constante: acuéstese y levántese a la misma hora todos los días (¡incluso los fines de semana!) para que su cuerpo se acostumbre a un horario.
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Una habitación oscura y tranquila con una temperatura agradable.
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10 horas antes de acostarse: no más cafeína
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3 horas antes de acostarse: no más comida ni alcohol
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2 horas antes de acostarse: no más trabajo
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1 hora antes de acostarse: limite el tiempo frente a la pantalla
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0: número de veces que necesitarás posponer la alarma por la mañana
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Haga más ejercicios: estar físicamente activo durante el día puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente durante la noche.
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Limite las siestas diurnas: las siestas largas pueden interferir con el sueño nocturno. Limite las siestas a no más de una hora y evite tomar siestas al ultimate del día.
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Gestione las preocupaciones: anote lo que le preocupa o le preocupa y déjelo a un lado para mañana. Meditar, llevar un diario, organizarse y establecer prioridades son buenos para controlar el estrés.
Si tiene problemas para dormir, hable con su médico o un especialista en sueño.
