Como corredor dedicado, experimentas tanto las alegrías como los desafíos de conquistar milla tras milla de sendero o pista. Sin embargo, lo que quizás no te des cuenta es hasta qué punto una carrera exitosa y sin dolor depende de la alineación adecuada de tu cadera, rodillas, pies y tobillos. Sin esta alineación, puedes experimentar condiciones como el síndrome de la banda IT. Extremadamente común entre los corredores, también es muy tratable, siempre y cuando cuentes con un profesional de la medicina deportiva que pueda ayudarte a que tu cuerpo vuelva a funcionar armoniosamente.
Comprender el síndrome de la banda IT
El síndrome de la banda IT, abreviatura de síndrome de la banda iliotibial, es la inflamación de la banda de tejido conectivo que va desde la cadera hasta la parte exterior de la rodilla. Es la causa de aproximadamente 12 por ciento de lesiones al correr. Esta afección, que se manifiesta como dolor en la parte exterior de la rodilla, suele ser causada por el uso excesivo de la rodilla al correr o andar en bicicleta.
Si sufre este síndrome, puede experimentar un dolor agudo y punzante en la parte exterior de la rodilla. Este dolor puede empeorar cuando corre o anda en bicicleta, especialmente si realiza estas actividades en superficies irregulares o en colinas. Otros síntomas podrían incluir los siguientes:
- Dolor de cadera
- Chasquidos, estallidos o clics en la parte exterior de la rodilla
- Calor y/o enrojecimiento en la parte exterior de la rodilla.
Un profesional calificado es la mejor manera de confirmar si tiene esta afección, y nunca debe ignorar cualquier dolor persistente fuera de la rodilla.
Causas del síndrome de la banda IT
El síndrome de la banda IT se produce con mayor frecuencia cuando la banda iliotibial se aprieta demasiado y roza los huesos de la rodilla, provocando inflamación. Considerada una lesión por uso excesivo, la tensión y la inflamación de la banda suelen ser el resultado de una técnica de carrera inadecuada, un calzado inadecuado y otros factores. Estas son algunas de las circunstancias que pueden aumentar su riesgo de desarrollar esta afección:
- Alineación inadecuada de la cadera, la rodilla y el pie al correr
- Pronación excesiva del pie.
- Dificultad para rotar la cadera
- Entrenamiento en superficies inclinadas o cuesta abajo
- Entrenamiento con zapatos gastados o calzado inadecuado.
- Aumentar rápidamente la cantidad o intensidad del entrenamiento.
- Desequilibrios de la fuerza muscular
- Falta de estiramiento antes del ejercicio.
- Calentar o enfriar demasiado rápido
- Falta de flexibilidad
- Falta de management muscular
- Factores genéticos
Si bien las causas son muchas, la buena noticia es que el síndrome de la banda IT es muy tratable con un profesional de la medicina deportiva que no solo puede tratar su dolor sino que también puede ayudarlo a desarrollar rutinas que eviten que esta afección vuelva a ocurrir.
Estrategias para gestionar el síndrome de la banda IT
El primer paso para controlar esta afección es descansar de la actividad que lo está provocando. Por ejemplo, es posible que necesites tomar un descanso de la carrera para evitar agravar la lesión.
Además del descanso, probablemente necesitará la asistencia de un proveedor de medicina deportiva profesional que no solo pueda ofrecerle tratamiento para su dolor sino también apoyo para ayudarlo a evitar que la lesión vuelva a ocurrir una vez que comience a correr nuevamente. Estos son algunos de los pasos que este profesional puede seguir para ayudarlo a controlar su afección:
Terapia guide
Aplicada con mayor frecuencia con rodillos de espuma, la terapia guide ayuda a estirar la banda IT para aliviar la tensión y el roce doloroso contra los huesos de la rodilla.
Ejercicios de fortalecimiento
Si sufre desequilibrios musculares, debilidad de la cadera u otros problemas, su fisioterapeuta o quiropráctico puede solicitarle que full ejercicios destinados a fortalecer los músculos que rodean la banda IT.
Extensión
Para reducir aún más la tensión en la banda IT, su proveedor puede pedirle que full ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios ayudan a alargar y relajar la banda IT para evitar el roce que causa inflamación y dolor.
Apoyo Preventivo
Una vez que su síndrome de banda IT mejore, su proveedor de medicina deportiva puede trabajar con usted para evitar que el síndrome vuelva a ocurrir. Hay muchos pasos que puede seguir para mantener su banda IT sana y fuerte. Éstos son algunos de ellos:
- Usar calzado adecuado
- Cambiar tu postura y tu forma de andar
- Management de pelvis, cadera, rodillas y pies.
- Calentamiento y enfriamiento adecuados
- entrenamiento postural
- Y más
También es possible que vuelvas a correr gradualmente, para ayudar a tu cuerpo a ganar la fuerza que necesita para correr sin lesionarte.
Manejar el síndrome de IT Band requerirá tiempo y paciencia, y un socio de atención médica dedicado a su recuperación. En Medicina deportiva dinámica, ponemos a su disposición el estándar de oro en medicina deportiva. ¡Ese es el mismo tipo de tratamiento que hemos utilizado en los atletas olímpicos! Permítanos ayudarlo a abordar su dolor y ayudarlo a prevenirlo en el futuro. ¡Contáctenos hoy para aprender más!
