Bruce Berry, MD
En el primera columna de pickleball, buscamos formas de prevenir lesiones en la parte superior del cuerpo mientras jugamos. Lo que es igualmente importante es preparar las extremidades inferiores para el juego.
Se requiere una hora de juego de dobles. un promedio de 2791 pasospor lo que no sorprende que Las lesiones en las extremidades inferiores son comunes..
Las lesiones de cadera y tendones de la corva son posibles y frecuentemente son de naturaleza muscular; la hiperextensión es un mecanismo común de lesión. Las lesiones de rodilla y tobillo pueden estar relacionadas con tejidos conectivos desgarrados, como ligamentos y cartílagos, y también pueden ocurrir fracturas de tobillo mientras se juega. Las fracturas de cadera y rodilla son menos probables y frecuentemente están relacionadas con caídas. En gran medida, todas estas lesiones están relacionadas con la rápida aceleración y desaceleración del cuerpo cuando el jugador cambia de posición en la cancha.
La mayoría de nuestros movimientos durante un día típico son hacia adelante. En raras ocasiones podemos retroceder y casi nunca nos movemos de un lado a otro. Pero durante un juego de pickleball, nos movemos rápidamente en todas direcciones, creando tensiones inusuales en el cuerpo que pueden provocar lesiones.
Acostumbrar las extremidades inferiores a estos movimientos antes de jugar puede reducir el riesgo de lesiones durante los juegos. La vid (Figura 1) es un ejercicio de calentamiento lateral que abre las caderas y es bueno para los isquiotibiales, los muslos, las rodillas, las pantorrillas y los tobillos.
Los jugadores deben comenzar en posición atlética con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, mueva solo la pierna izquierda a través y detrás del cuerpo, luego mueva la pierna derecha para asumir nuevamente la posición atlética. Luego, mueva la pierna izquierda hacia la parte delantera del cuerpo y luego regrese la pierna derecha a la posición atlética. Esta serie de movimientos debe repetirse de tres a cinco veces mientras se mueve hacia la derecha y luego hacia atrás para volver a la posición inicial.
Este movimiento se vuelve fluido con la práctica. Agregar balanceo de brazos y aumentar el grado de torsión aumenta la intensidad del calentamiento.
Figura 1. El ejercicio lateral de la vid se utiliza para calentar las extremidades inferiores antes de jugar.
Para generar aún más equilibrio, los jugadores pueden complementar la vid con un movimiento lateral. Comenzando en la posición atlética, levante el pie derecho y colóquelo aproximadamente 1 pie hacia la derecha, luego levante el pie izquierdo y colóquelo al lado del pie derecho. Ese movimiento arrastrado debe repetirse durante unos diez pasos y luego realizarse en la dirección opuesta con el pie izquierdo al frente.
No olvidemos los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles, que pueden lesionarse o desgarrarse al saltar rápido o estirar demasiado el tobillo. Los tendones de Aquiles son responsables de impulsar el pie para saltar o correr y, por lo tanto, son particularmente vulnerables durante el pickleball.
Los levantamientos simples del talón son un método eficaz para que estos tejidos se comprometan y estén listos para jugar. Los jugadores deben pararse con los pies a la altura de los hombros, luego presionar hacia abajo con los dedos de los pies y levantar los talones del suelo (Figura 2). Esta postura debe mantenerse durante 5 segundos y repetirse diez veces. Como siempre, si un ejercicio te resulta doloroso, deja de hacerlo.
Figura 2. Asuma una posición de elevación del talón hacia arriba para el calentamiento dinámico del tendón de Aquiles.
Bruce Berry, MD, es médico de atención primaria en Wisconsin y entusiasta del pickleball. Es autor, junto con su hijo Andrew Berry, DO, de Una guía médica para el tratamiento y la prevención de las lesiones de Pickleball (2023).
