Como deportista, sabes la importancia del ejercicio, el entrenamiento y la nutrición para tu rendimiento. Mantener tu cuerpo en plena forma te ayuda a mantenerte en la cima de tu juego. Sin embargo, lo que muchos atletas no se dan cuenta es lo importante que es la hidratación para su éxito y para su salud en normal.
La hidratación es algo más que simplemente adelantarse a la sed. Se trata de proporcionarle a su cuerpo el flamable que necesita para common su temperatura, transportar nutrientes a partes cruciales de su cuerpo y mantener su cuerpo funcionando a un nivel óptimo. A continuación se analiza la importancia de la hidratación y cómo beber lo suficiente como atleta.
El papel de la hidratación en el rendimiento deportivo
La hidratación es tan importante como una nutrición adecuada para mantenerte activo en el deporte que amas. Estas son solo algunas de las formas en que beber lo suficiente le ayuda a mantenerse activo.
La hidratación regula la temperatura corporal
El agotamiento por calor o la insolación pueden elevar la temperatura corporal y causar síntomas como náuseas, calambres musculares o mareos. La hidratación puede ayudar. Cuando su cuerpo tiene grandes cantidades de líquido para trabajar, puede distribuir más fácilmente el calor por todo el cuerpo y liberar el exceso de calor a través de la sudoración.
La hidratación favorece la producción de energía.
Cuando estás esforzando tu cuerpo, ya sea como atleta de tiempo completo o como guerrero de fin de semana, la necesidad de nutrientes y energía de tu cuerpo se dispara. La hidratación juega un papel importante para satisfacer estas necesidades. Cuanto más hidratado esté, mayor será su volumen sanguíneo y más fácil será para su cuerpo suministrar los nutrientes, el oxígeno y la energía necesarios para mantener su cuerpo funcionando al máximo.
Si no bebe lo suficiente antes o durante el ejercicio, fácilmente puede terminar sin suficiente líquido para satisfacer de manera eficiente las mayores demandas de su cuerpo, y eso puede hacer que se sienta débil y fatigado.
La hidratación desarrolla los músculos
Desarrollar músculo y fuerza es a menudo uno de los objetivos principales del atleta. Si bien hacer ejercicio y practicar son formas confiables de ayudarlo a lograr estos objetivos, la hidratación también es un componente esencial.
Debido a que una gran cantidad de líquidos ayudan a transportar nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo, también ayudan a transportar los componentes básicos de los músculos a todo el sistema musculoesquelético. Eso puede ayudarte a fortalecerte y a mantenerte más fuerte, así como a evitar calambres musculares desagradables que pueden sacarte del juego.
La hidratación te ayuda a concentrarte
Si alguna vez practicó un deporte y experimentó confusión psychological o incapacidad para concentrarse, es possible que sufra deshidratación. Los líquidos ayudan a mantener el cerebro alerta y la mente concentrada en el juego al eliminar los desechos antes de que se acumulen en el cerebro. Además, la presencia de líquidos puede mejorar la comunicación celular y potenciar los nutrientes que recibe tu cerebro. Toda esa concentración es buena para ayudarte a rendir al máximo.
La hidratación favorece la recuperación atlética
Finalmente, la hidratación puede mejorar su rendimiento deportivo al ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápidamente después de un partido o entrenamiento. La presencia de abundantes líquidos puede ayudar a que tu cuerpo reciba los nutrientes que necesita para recuperarse, entregar mayor energía a tu cuerpo y ayudar a tu cuerpo a regularse más rápidamente. Eso puede significar menos dolor muscular y tensión que lo frenan.
Hidratación adecuada: algunos consejos
Si desea optimizar su rendimiento deportivo mediante la hidratación, existen algunas prácticas recomendadas que debe seguir. A continuación se ofrecen algunos de los consejos más útiles para garantizar una hidratación adecuada en todas sus actividades deportivas.
Prehidratar
Prehidratación Se refiere a la práctica de beber agua antes de comenzar un régimen de ejercicios o un juego. Como regla normal, debe intentar beber alrededor de 16 onzas de líquido 2 a 3 horas antes de la actividad extenuante, y de 8 a ten onzas de líquido dentro de la media hora posterior al evento.
Elija bebidas ricas en electrolitos
El agua es una opción fabulosa para saciar la sed y mantenerse hidratado, siempre y cuando no seas un atleta dedicado. Sin embargo, si quieres mantenerte hidratado durante una actividad deportiva intensa, también debes beber Líquidos que contienen electrolitos. como el sodio. Estos mantendrán los electrolitos de su cuerpo equilibrados y evitarán que pierda demasiados nutrientes a través del sudor.
Bebe mientras haces ejercicio
Una regla normal para mantenerse hidratado mientras hace ejercicio es beber 7-10 onzas aproximadamente cada 20 minutos. Esto ayudará a reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor y a mantener un rendimiento óptimo durante toda la práctica o el juego.
Considere sus circunstancias únicas
La cantidad exacta que beba antes y durante el ejercicio también dependerá de sus circunstancias. Considere su ropa, el clima y su salud física al determinar cuánto beber.
Por ejemplo, si el clima es cálido y húmedo, es posible que necesite más líquidos que cuando hace frío afuera. O, si padece determinadas afecciones, como diabetes o enfermedades cardíacas, sus necesidades de líquidos también pueden ser mayores. No tengas miedo de beber más de lo routine para tener en cuenta la situación en la que te encuentras.
Hidrátate después de hacer ejercicio
Finalmente, mantenerse hidratado implica beber después de finalizar su actividad. Trate de beber al menos 8 onzas poco después de terminar su actividad. Esto ayudará a reponer su cuerpo y apoyará su recuperación.
La hidratación puede ayudar a que tu cuerpo funcione de la mejor manera y eso puede ayudarte a prosperar como atleta. Si desea obtener más información sobre cómo optimizar su rendimiento, comuníquese con Medicina deportiva dinámica. ¡Ponemos a disposición de todos la atención de confianza de los atletas olímpicos!
