La prediabetes es una epidemia creciente en los Estados Unidos, que afecta más de uno de cada tres adultos.
La buena noticia, sin embargo, es que la prediabetes es reversible. Nos sentamos con Venus Jones, una ávida entusiasta del ejercicio físico y corredora de maratón que revirtió con éxito su prediabetes, para obtener más información.
Los niveles de azúcar en sangre para diagnosticar la prediabetes son los siguientes:
- Azúcar en sangre en ayunas: 100 a 125 mg/dL (5,6 a 6,9 mmol/L)
- Azúcar en sangre 2 horas después de una comida: 140 mg/dL a 199 mg/dL (7,8 a 11,1 mmol/L)
- HbA1c (A1c): entre 5,7 y 6,4 por ciento
Obtenga más información en: ¿Cuáles son los niveles normales de azúcar en sangre?
Prediabetes es peligroso porque muchos casos pueden eventualmente se convierte en diabetes tipo 2 en unos pocos años sin intervención. Además, la afección a menudo no presenta síntomas perceptibles. Más del 80 por ciento de las personas que tienen prediabetes No sé que lo tienen.
Tabla de contenido
¿Cuál fue tu recorrido cuando te diagnosticaron prediabetes? ¿Cuáles fueron sus reacciones y sentimientos iniciales?
Jones cube,
“Mi viaje comenzó en 2017, cuando mi médico me dijo que tenía un A1c del 5,9 por ciento y que period prediabético. Me quedé estupefacto y pensé que tenía que ser un error. No period algo con lo que no estuviera familiarizado. La mayoría de los miembros de mi familia por parte de mi madre ya tenían diabetes tipo 2 y estaban tomando medicación oral o eran insulinodependientes”.
Ella continúa,
“Estaba confundida porque period muy activa. Corría un promedio de uno o dos maratones al mes y hacía carreras de obstáculos entre carreras. ¿Cómo podría tener niveles altos de azúcar en la sangre? Mi médico no pareció pensar que fuera gran cosa pedirme que redujera el consumo de postres”.
¿Qué lo motivó a tomar medidas para revertir su prediabetes?
Jones cube,
“Me preocupaba que mis antecedentes familiares influyeran en tener diabetes tipo 2. Pensé para mis adentros: ‘Todos los miembros de la familia son delgados y no se parecen al estereotipo de ‘diabético’. Debe haber algo más en esto que simplemente comer comida chatarra o beber refrescos, ya que mi dieta no consistía en esas cosas. Quería saber más sobre por qué sucedía esto y si podía hacer cambios en mi estilo de vida y dieta que me ayudaran a mantenerme sin tomar medicamentos”.
Para Jones, el ejercicio no fue un problema. Corría maratones con regularidad y, en el momento de esta entrevista, ya había completado más de 30 maratones, 50 medias maratones, 53 carreras Spartan y muchas carreras de 10 km y 5 km.
¿Qué cambios específicos hiciste en la dieta y la actividad física?
Para Jones, los cambios más importantes fueron los más difíciles.
Ella cube,
“Creo que los mayores cambios en mi dieta han sido reducir la cantidad de comida rápida y bebidas azucaradas que consumo regularmente. También reduje las porciones de mi cena, pero principalmente reduje la cantidad de arroz, fideos y pasta que como varias horas antes de acostarme. También hago ejercicio al menos cinco veces por semana”.
¿Cómo se mantuvo comprometido con estos cambios de estilo de vida a lo largo del tiempo?
Para las personas que buscan revertir la prediabetes, la constancia es clave. Los niveles elevados de azúcar en sangre no bajarán (ni permanecerán bajos) durante la noche. Los cambios duraderos y sostenibles requieren un compromiso con un estilo de vida más saludable.
Jones cube,
“Una vez que vi resultados positivos de mis esfuerzos, me sentí más motivado para seguir así. Se convirtió más bien en un cambio de estilo de vida. Si quisiera un trozo de tarta de queso, lo pediría, pero lo comería en tres porciones en lugar de una sola, así nunca me sentiría privado”.
Para las personas con prediabetes, hacer pequeños ajustes en la dieta y el ejercicio puede ser suficiente para revertir la afección y prevenir la diabetes tipo 2. Los pequeños cambios importan.
Jones señala que fue útil compartir su diagnóstico con amigos que tienen diabetes. Conectarse con otras personas, crear una comunidad y compartir recursos puede ser muy alentador cuando le diagnostican prediabetes por primera vez.
Ella cube,
“Mis amigos tenían muchos conocimientos sobre cómo controlar el azúcar en la sangre y cómo carbohidratos y proteínas trabajar en el cuerpo. Mi amigo incluso me preguntó si estaba interesado en usar un MCG para aprender cómo los diferentes alimentos afectan mis niveles de azúcar en la sangre”.
Ella continúa,
«A pesar de [my friend] Me preocupaba verme abrumado por los datos del MCG, aproveché la oportunidad. Probé muchas comidas diferentes: hamburguesas de comida rápida, papas fritas, frappuccinos, comida asiática con arroz y fideos y postres. Aprendí que comer ciertos tipos de alimentos en diferentes momentos del día afectaba mi nivel de azúcar en sangre de manera diferente. A partir de esos datos, pude hacer cambios en lo que comía y a qué hora lo comía”.
¿Cuáles fueron algunos de los mayores desafíos que enfrentó durante su viaje?
Revertir la prediabetes puede ser sencillo, pero no siempre es fácil.
Jones cube,
“Aprender a moderar en lugar de privaciones fue lo más difícil para mí. Al principio, me privaba de las cosas que me encantaba comer porque pensaba que sería una solución rápida. Como cualquier dieta, no period sostenible. Aprendí que equilibrar lo que quería con moderación funcionaba bien y period mucho más fácil de mantener a largo plazo”.
¿Hubo algún medicamento o consejo médico que le resultó especialmente útil o no?
Jones revirtió su prediabetes sin usar ningún medicamento, confiando únicamente en el ejercicio y mejorando sus hábitos alimenticios con el tiempo. Si bien a veces los medicamentos pueden resultar útiles, normalmente no son necesarios para revertir la prediabetes.
Hable con su médico si recientemente le han diagnosticado prediabetes y está interesado en medicamentos que le ayuden en su camino para revertirla.
Ver más en: Medicamentos para la prediabetes: ¿cuáles son las opciones?
¿Cómo ha impactado la reversión de la prediabetes en su salud y calidad de vida?
La calidad de vida de Jones ha mejorado enormemente desde que revirtió su prediabetes.
Ella cube,
“Creo que me ha hecho más consciente de los beneficios a largo plazo de mis hábitos diarios. Revertir la prediabetes no es una solución rápida, y comprender los alimentos no sólo ayuda con su salud a corto plazo, sino que proporciona una base para la salud y la calidad de vida a largo plazo a medida que envejece. Tendré menos complicaciones de la diabetes… a largo plazo también”.
¿Qué marcadores de salud (como los niveles de azúcar en sangre, el peso o la presión arterial) han mejorado como resultado?
Jones cube,
“Desde que tomé medidas para realizar cambios en mi dieta y estilo de vida, mis niveles de azúcar en la sangre han estado dentro del rango regular y mi A1c ha estado en el rango regular durante siete años seguidos”.
¡Revertir la prediabetes es posible!
Ver más en: ¿Cuál es la forma más eficaz de revertir la prediabetes?
¿Qué consejo le darías a alguien que actualmente enfrenta un diagnóstico de prediabetes?
Jones enfatiza la importancia del cambio incremental. Ella cube,
“Céntrate en pequeños cambios. Puede parecer abrumador al principio cambiar tu dieta. [for example]pero si empiezas haciendo pequeños cambios, es más fácil seguir adelante».
¿Existe algún concepto erróneo sobre la prediabetes que le gustaría abordar?
Jones está de acuerdo en que existe mucho estigma en torno a la prediabetes y la diabetes tipo 2.
Ella cube,
“La diabetes tipo 2 no sólo les ocurre a las personas que tienen sobrepeso, no hacen ejercicio o comen comida chatarra todo el día. Le puede pasar a personas delgadas y activas que pueden estar genéticamente más inclinadas a tener diabetes tipo 2”.
¿Cómo planea mantener su salud en el futuro?
Jones cube,
«Seguiré controlando lo que como, tomando decisiones más inteligentes con los alimentos y seguiré haciendo ejercicio con regularidad».
Si bien es posible revertir la prediabetes, no cambia sus antecedentes familiares, su composición genética ni otros factores de riesgo con los que pueda nacer, lo que aún lo deja en un riesgo elevado de desarrollar prediabetes o diabetes tipo 2 en el futuro.
La coherencia es clave: Comer saludablementehacer ejercicio regularmente, viendo a tu medico al menos una vez al año y mantener el peso son pasos cruciales que debe seguir para mantener su salud.
Leer más en: Diez cambios efectivos que puede realizar para ayudar a revertir la prediabetes rápidamente.
¿Qué cambios, si los hay, continuará implementando a largo plazo?
Jones cube,
«Hasta ahora, lo que he estado haciendo ha funcionado para mí, así que continuaré manteniendo las mismas opciones a largo plazo hasta que necesite hacer nuevos ajustes».
Pensamientos finales
La historia de Venus Jones ilustra que incluso las personas que llevan estilos de vida activos pueden enfrentar desafíos de salud inesperados. Al realizar cambios dietéticos específicos y mantener una rutina de ejercicio constante, pudo recuperar sus niveles de azúcar en sangre a un rango regular y mejorar su salud basic.
Si bien la prediabetes puede ser un diagnóstico desalentador, también brinda la oportunidad de realizar cambios positivos que pueden mejorar su calidad de vida.
Es importante comenzar con pequeños cambios, buscar apoyo y mantenerse comprometido con un estilo de vida más saludable. Al hacerlo, es posible prevenir la progresión a diabetes tipo 2 y mejorar los resultados de salud a largo plazo.
Manténgase informado, motivado y tome medidas proactivas hacia un futuro más saludable.
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